Forscher haben herausgefunden, dass Ihre Mitochondrien – diese leistungsstarken Energiefabriken in Ihren Zellen – tatsächlich die Alterung Ihres Körpers vorantreiben.
Wenn Sie älter werden, passieren drei Dinge mit Ihren Mitochondrien:
- Sie unterliegen Schäden und Mutationen, die ihre Funktion beeinträchtigen
- Diese beschädigten Mitochondrien sammeln sich in Ihren Zellen an
- Ihre Zellen produzieren weniger neue Mitochondrien
Fazit: Je mehr Mitochondrien in Ihrem Körper vorhanden sind und je gesünder sie funktionieren, desto größer sind Ihre Chancen auf ein gesundes und langes Leben. Wie können Sie Ihren Mitochondrien also die Unterstützung geben, die sie brauchen, um gesund zu bleiben?
Warum eine zyklische Ketogenic Diät der beste Freund Ihrer Mitochondrien sein kann
Durch Ketose ein effizienter Fatburner zu werden, ist eine der wichtigsten Strategien, die Sie für Ihre Mitochondrien – und Ihre Gesundheit – umsetzen können.
„Sauber brennende“ Ketone erzeugen weit weniger reaktive Sauerstoffspezies und sekundäre freie Radikale, die Ihre zelluläre und mitochondriale DNA, Membranen und Proteine schädigen.
Ketone ahmen auch die lebensverlängernden Eigenschaften der Kalorienrestriktion oder des Fastens nach, zu denen auch ein optimaler Glukosestoffwechsel gehört.
So vorteilhaft eine ketogenic Diät auch für Ihre Mitochondrien ist, Dr Mercola empfiehlt, sie nicht über einen längeren Zeitraum einzuhalten.
Sobald Sie in der Lage sind, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, schlägt er vor, auf eine zyklische ketogenic Diät umzusteigen, die sogenannte „Feast-Famine“-Diät.
An diesem Punkt beginnen Sie mit dem Ein- und Ausschalten der Ernährungsketose, indem Sie ein- oder zweimal pro Woche Ihre Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme erhöhen.
Überraschenderweise wird Ihr Ketonspiegel durch regelmäßiges „Pulsieren“ oder den Verzehr einer höheren Kohlenhydrataufnahme – sagen wir 100 oder 150 Gramm Kohlenhydrate im Gegensatz zu 20 bis 50 Gramm pro Tag – dramatisch ansteigen und Ihr Blutzucker sinken.
Nach ein oder zwei Tagen dieses Schlemmens kehren Sie für den Rest der Woche wieder in die Ernährungsketose (die „Fastenphase“) zurück.
Dr Mercola jüngstes Bestseller-Buch „Fat for Fuel“ untersucht diese Konzepte ausführlich und bietet unverzichtbare Anleitungen, um nicht nur die Ketose zu erreichen, sondern darüber hinaus zyklisches Schlemmen und Fasten zu betreiben, um die Fähigkeit zur Fettverbrennung aufrechtzuerhalten.
Fazit: Wenn Sie wirklich gesunde Mitochondrien wünschen, ist eine ketogenic Diät keine Option. Es ist eine nicht verhandelbare Notwendigkeit.
Berberine ahmt die Auswirkungen von Bewegung und Diät nach
Wenn AMPK in Ihren Zellen aktiviert wird, kommt es zu einer interessanten Kaskade von Ereignissen. AMPK bringt ähnliche Vorteile wie Sport und Diät.
Obwohl wir die Verwendung von berberine sicherlich nicht als Ersatz für Bewegung oder eine gesunde Ernährung empfehlen, zeigen Untersuchungen eindeutig, dass es wertvoll ist für:
- Verlangsamt die Freisetzung freier Fettsäuren, um schädliche Fettablagerungen zu verhindern
- Fördert die Insulin-, Leptin- und Adiponektinfunktion für einen gesunden Stoffwechsel
- Unterstützt einen gesunden Blutzuckerspiegel, der bereits im normalen Bereich liegt
- Förderung einer gesunden Insulinsensitivität
- Förderung einer gesunden Darmflora
- Unterstützung eines gesunden Fettstoffwechsels
- Stimulierung der Freisetzung von Stickoxid für eine gesunde Durchblutung
Forscher haben herausgefunden, dass berberine zwar das Enzym AMPK aktiviert, aber die sogenannte PTP1B-Aktivität hemmt. Diese Wirkung leistet wichtige Unterstützung für einen gesunden, normalen Blutzuckerspiegel.
In einer von Dr Mercola zitierten Studie nahmen übergewichtige Erwachsene 12 Wochen lang dreimal täglich 500 mg berberine ein. Die Studienteilnehmer verzeichneten einen Rückgang der Triglyceride um 23 Prozent und einen Rückgang des Cholesterinspiegels um 12,2 Prozent.
Berberine spielt auch eine wichtige Rolle bei der Förderung der Aktivität von braunem Fett und der Ankurbelung der Fettverbrennung in Ihren Mitochondrien. Braunes Fett ist eine mitochondrienreiche, wärmeerzeugende Fettart, die Energie verbrennt, anstatt sie zu speichern.
Eine Studie mit Mäusen zeigte, berberine den Energieverbrauch erhöhte und insbesondere die Aktivität des braunen Fettgewebes (BAT) bei fettleibigen Mäusen steigerte.
Wenn Sie ein paar Zentimeter mehr übrig haben, insbesondere bei hartnäckigem Bauchfett, kann die Steigerung der Verbrennung von braunem Fett ein wünschenswerter Nebeneffekt von berberine sein.
