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Zu den beliebten Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training gehören Koffein, Beta-Alanin und Kreatin. Koffein kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren, während Beta-Alanin dazu beitragen kann, die Ausdauer zu verbessern und Muskelermüdung zu verzögern. Kreatin kann helfen, die Muskelkraft und -kraft zu steigern.
Nach dem Training ist es wichtig, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er zur Erholung und zum Wiederaufbau des Muskelgewebes benötigt. Einer der wichtigsten Nährstoffe für die Erholung nach dem Training ist Protein. Zu den beliebten Proteinquellen zählen Molke-, Kasein- und Sojaprotein. Proteinreiche Snacks und in Smoothies gemischte Proteinpulver eignen sich hervorragend als Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training.
Protein ist ein Makronährstoff, der für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich ist. Es besteht aus Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen.
Als allgemeine Faustregel wird empfohlen, dass aktive Personen täglich mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Diese Zahl kann jedoch je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau variieren. Es gibt viele Proteinrechner im Internet, die Ihnen dabei helfen können, die für Sie optimale Tagesmenge zu ermitteln.
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, neun davon gelten als essentiell, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf Proteinpulver und Snacks, die „vollständiges Protein“ oder „vollständige Aminosäuren“ enthalten, um sicherzustellen, dass Sie den vollen Nutzen aus dem zusätzlichen Protein ziehen.
Aminosäuren spielen eine entscheidende Rolle beim Muskelwachstum und der Muskelreparatur. Sie können auch dazu beitragen, den Muskelabbau zu reduzieren und die Erholungszeit zu verbessern.
Aminosäurepräparate können vor, während oder nach dem Training eingenommen werden, um das Muskelwachstum und die Muskelregeneration zu unterstützen. Insbesondere BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) werden häufig während des Trainings eingenommen, um die Ausdauer zu verbessern und Muskelermüdung zu reduzieren.
