Sobald Sie einen bestimmten Punkt in Ihrem Leben erreicht haben, ist es nicht ungewöhnlich, nach Möglichkeiten zu suchen, um Ihren jugendlichen Körper und Geist wiederherzustellen.
Es könnte das erste Auftreten eines grauen Haares oder einer Falte sein. Oder ein verstärktes Steifheitsgefühl beim Aufstehen. Vielleicht vergessen Sie sogar die Namen von Freunden und Kollegen. Was Ihre Aufmerksamkeit erregt, ist für jeden von uns anders.
Vielleicht sind Sie bereits auf der Suche nach der neuesten Wundercreme oder dem neuesten Wundertrank. Oder Sie haben beschlossen, dass Sie in diesem Jahr das Training ernst nehmen und in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen.
Egal welche Maßnahmen Sie ergreifen, um die Uhr zu verlangsamen, eines ist sicher: Sie können die Alterung der Zellen in Ihrem Körper und Gehirn nicht aufhalten.
Auch wenn Sie den Prozess der Zellalterung möglicherweise nicht aufhalten können, können Sie dazu beitragen, ihn zu verlangsamen ...
Die vollständige Antwort finden Sie jedoch weder in einem Glas noch in einem Übungskurs. Training ist sicherlich ein Teil der Lösung, aber es allein reicht nicht aus.
Ihre Mitochondrien sind der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben.
Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass absolut alles, was in ihrem Körper passiert, auf gesunde Mitochondrien angewiesen ist.
Wenn Ihre Mitochondrien nicht gut funktionieren, funktioniert auch nichts anderes in Ihrem Körper.
Fast alle Ihre Zellen enthalten Hunderte von Mitochondrien. Zellen mit einem höheren Energiebedarf, wie Herz-, Leber-, Gehirn- und Nervenzellen, verfügen über Tausende von Mitochondrien.
Mitochondrien sind winzige Energiefabriken, die etwa 90 % des Brennstoffs, den Ihr Körper benötigt, aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und dem Sauerstoff, den Sie atmen, liefern. Sie produzieren diese Energie durch eine Reihe von Reaktionen, die als Krebszyklus bekannt sind, in der Form, die Ihre Zellen nutzen können – Adenosintriphosphat (ATP).
Ihre Mitochondrien haben zwei Membranen, die unterschiedlichen Zwecken dienen: die äußere und die innere Membran.
Die äußere Membran lässt kleine Partikel ungehindert passieren, während die innere Membran nur Moleküle mit speziellen Transportern durchlässt.
Ihre innere Membran produziert den größten Teil des ATP und besteht aus mindestens zwei wichtigen Komponenten.
- Die mitochondrialen Cristae sind die Falten innerhalb der inneren Membran. Sie vergrößern die Oberfläche, um chemische Reaktionen ablaufen zu lassen.
- In der mitochondrialen Matrix befindet sich die mitochondriale DNA. Diese enzymreiche Matrix ist für die Produktion von ATP von entscheidender Bedeutung.
Ihre Kern-DNA ist nicht dasselbe wie Ihre mitochondriale DNA oder mtDNA. Mitochondrien verfügen über ein eigenes zirkuläres genetisches Material, das jedoch weitaus fragiler und anfälliger für Schäden ist als die DNA Ihrer Zelle.
Warum das? Die Produktion von ATP erzeugt einen virtuellen Feuersturm in Ihren Mitochondrien. Hochzerstörerische reaktive Sauerstoffspezies (ROS) schädigen Ihre mtDNA, Fette und Proteine und beeinträchtigen die Funktion Ihrer Mitochondrien. Leider fehlen Ihren Mitochondrien die Mechanismen, mit denen Zellen ihre DNA schützen.
Es geht um Energie... Ihr Körper kann in einem Energievakuum nicht überleben.
In einem Energievakuum kann nichts passieren. Wenn Ihre Mitochondrien beschädigt werden und nicht mehr richtig funktionieren, können Ihre Zellen unter Energiemangel leiden und beschädigt oder sogar zerstört werden. Je nachdem, welche Zellen betroffen sind, können die Auswirkungen enorm sein.
Reduzieren Sie mitochondriale Schäden, indem Sie Fette statt Kohlenhydrate verbrennen
Eine kohlenhydratreiche Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln erzeugt mehr schädliche freie Radikale in Ihren Zellen. Außerdem hindern sie Ihren Körper daran, Fett als Hauptbrennstoff effizient zu verbrennen.
Sie können sich die möglichen Folgen vorstellen, wenn sich diese beschädigten Zellen zufällig in Ihren energiehungrigsten Organen wie Ihrem Herzen, Gehirn, Nieren, Leber oder Muskeln befinden …
Der Schaden durch ROS ist schlimmer als bei normalen freien Radikalen und beeinträchtigt die Funktion Ihrer Mitochondrien. Alterung kann auch zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Mutations- und Replikationsfehlern Ihrer mtDNA führen.
Was kann Ihren Mitochondrien und ihrem genetischen Material sonst noch schaden?
- Verarbeitete Lebensmittel mit übermäßigem Zuckergehalt, Nettokohlenhydraten und ungesunden Fetten
- Essen Sie zu spät am Abend, wenn Ihr Körper die Energie nicht benötigt
- Hoher Eisengehalt durch Essen oder Kochen
- Inaktivität und geringer Energiebedarf Ihrer Zellen
- Giftstoffe aus Luft, Wasser, Nahrungsmitteln und persönlichen Produkten
- Strahlung und EMF von Geräten, Mobiltelefonen, WLAN und „intelligenten“ Geräten
All diese Dinge wirken sich tiefgreifend und direkt auf Ihre Mitochondrien aus, auch wenn Sie es nicht sehen oder spüren können. Dieser Schaden kann zu Mutationen in Ihrer mtDNA führen.
Wenn Sie fasten oder Ihre Kalorienzufuhr einschränken, finden in Ihren Zellen viele positive Veränderungen statt:
- Ihr Körper schaltet in einen Schutz- und Regenerationsmodus.
- Ihre Zellen und Gewebe arbeiten besonders hart, um schädliche freie Radikale zu bekämpfen und ihr genetisches Material zu reparieren.
- Ihre Mitochondrien durchlaufen eine mitochondriale Biogenese, bei der sie alte, funktionsgestörte Mitochondrien durch neue ersetzen.
Das Fasten und die Einschränkung sowohl der Kalorien als auch der Nicht-Ballaststoff-Kohlenhydrate treibt Ihre Zellen dazu, ihre Mitochondrien zu nutzen, um Fett umzuwandeln und Energie daraus zu gewinnen.
Da zur Energiegewinnung keine oder nur begrenzte Glukose zur Verfügung steht, hat Ihr Körper keine andere Wahl, als gespeicherte Fette als Energiequelle zu nutzen. Die metabolische Flexibilität zu haben, um problemlos auf die Verwendung von Fett anstelle von Glukose als Brennstoff umzusteigen, ist eine äußerst wirksame Möglichkeit, die Gesundheit Ihrer Mitochondrien zu optimieren.
Kein Fasten erforderlich: Bringen Sie Ihren Körper mit dem „Molekül der Jugend“ in den Regenerationsmodus
Was wäre, wenn es andere Möglichkeiten gäbe, die gleichen mitochondrialen Schutz- und Regenerationseffekte wie beim Fasten zu erzielen, ohne die Kalorienzufuhr tatsächlich einzuschränken? Oder noch besser: etwas, das Sie zusätzlich zum intermittierenden Fasten tun könnten, um noch schnellere Ergebnisse zu erzielen?
Forscher haben Pflanzenstoffe isoliert, die die Auswirkungen einer Kalorienrestriktion nachahmen, um Ihre Mitochondrien und Ihr genetisches Material zu schützen und die vorzeitige Zellalterung zu verlangsamen.
Mit zunehmendem Alter werden Ihre Mitochondrien zunehmend durch oxidativen Stress geschädigt. Die Kommunikation zwischen Ihren Zellen bricht größtenteils aufgrund des altersbedingten Rückgangs eines der wichtigsten Coenzyme zusammen, die in jeder Zelle Ihres Körpers vorkommen: Nicotinamidadenindinukleotid oder NAD+.
NAD existiert in zwei verschiedenen Formen: NAD+ und NADH. NAD+ ist als „Molekül der Jugend“ bekannt.
Wenn Ihre Zellen Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung abbauen, wird die Energie durch die Bildung von ATP und NADH gespeichert. Wenn NADH in NAD+, die bevorzugte Form, umgewandelt wird, versorgt es Ihren Körper mit ATP oder Energie.
NAD+ spielt mehrere entscheidende Rollen für Ihre Gesundheit, darunter:
- Stimulierende Sirtuin-Langlebigkeitsproteine, die bestimmte Gene ausschalten, die das Altern fördern. Zwei Sirtuin enzymes , SIRT1 und SIRT3, die für ihre Funktion NAD+ benötigen, lösen die Bildung und optimale Aktivität neuer Mitochondrien aus.
- Treibstoff für PARP (Poly-ADP-Ribose-Polymerase), ein Enzym, das beschädigte DNA repariert. Die PARP-Aktivität ist mit der maximalen Lebensdauer verbunden. Ohne NAD+ wird Ihre DNA-Reparatur beeinträchtigt.
- Unterstützt einen gesunden Stoffwechsel und Mitochondrien.
Je höher Ihr NAD+-Spiegel, desto besser. Je mehr NAD+ in Ihren Zellen vorhanden ist, desto effizienter ist Ihre mitochondriale ATP- oder Energieproduktion.
Faktoren, die dazu führen können, dass Ihr Nad+-Spiegel sinkt
Forscher haben herausgefunden, dass ein niedriger NAD+-Spiegel die Zellalterung beschleunigen und die Aktivität von SIRT1 verringern kann. Dies kann Ihren Körper altern lassen und die Bildung und Funktion neuer Mitochondrien beeinträchtigen.
Auch das Alter ist ein wichtiger Faktor. Wenn Sie jünger sind, kann NADH seine energiereichen Elektronen leicht abgeben, um NAD+ zu erzeugen. Mit zunehmendem Alter senken jedoch unreparierte DNA-Schäden Ihren NAD+-Spiegel.
Da Ihr NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter sinkt, nimmt auch Ihre Sirtuin-Aktivität ab. Dies beeinträchtigt die zelluläre Signalübertragung, was zu einer mitochondrialen Dysfunktion führt.
Was kann Ihren NAD+-Spiegel, das „Molekül der Jugend“, sonst noch senken?
- Chronische entzündung
- Gestörter Tagesrhythmus oder innere Uhr
- Niedriger Sauerstoffgehalt in Ihren Zellen
- Zu viele Kalorien zu sich nehmen
- Alkoholkonsum
- Hoher Blutzucker- und Insulinspiegel
- Umfangreicher DNA-Schaden
Viele dieser Faktoren liegen in Ihrer Hand. Jeder kleine Schritt, den Sie unternehmen, um diese Variablen zu beeinflussen, desto mehr können Sie dazu beitragen, Ihren NAD+-Spiegel aufrechtzuerhalten und den Zellalterungsprozess zu verlangsamen.
Haben Sie einen niedrigen NAD+-Wert? Kennen Sie die Warnsignale
Offensichtlich können Sie nicht sehen, was in Ihren Zellen passiert. Aber das sind alles Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen niedrigen NAD+-Wert haben:
- Müdigkeit oder geringere körperliche Energie
- Geringe geistige Energie oder Gehirnnebel
- Zunehmende Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich
- Steigender cholesterinspiegel
- Stimmungsschwankungen und blaues Gefühl
- Herzprobleme
- Kalte Füße und Hände
- Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
- Entzündliche probleme
Fasten, Kalorienrestriktion und Intervalltraining sind drei Dinge, die dazu beitragen können, Ihren NAD+-Spiegel zu erhöhen.
Und das gilt auch für etwas anderes, von dem Studien gezeigt haben, dass es den NAD+-Spiegel radikal erhöht.
Der pflanzliche NAD-Vorläufer, der Mäusen half, noch länger zu leben als Mäuse mit Kalorienrestriktion
Pau d'Arco wird aus der Rinde eines großen tropischen Baumes namens Pink Lapacho hergestellt, der in den Regenwäldern des Amazonas, Südamerikas und Lateinamerikas vorkommt. Es wird seit langem für eine Reihe gesundheitlicher Probleme eingesetzt.
Die innere Auskleidung der Rinde ist der wertvollste Teil des Baumes. Es enthält zwei wertvolle Substanzen namens Lapachol und Beta-Lapachon.
Lapachol ist vor allem für seine potenziellen Vorteile für die Zellgesundheit bekannt. Beta-Lapachon erhöht kraftvoll NAD+ in Ihren Zellen. Durch die Erhöhung von NAD+ kann Pau d'Arco dazu beitragen, die ATP- oder zelluläre Energieproduktion zu verbessern.
In einer Studie mit älteren Mäusen fügten die Forscher der Ernährung einer Gruppe Beta-Lapachon aus der Rinde von Pau d'Arco hinzu. Es gab keine Veränderungen im Aktivitätsniveau oder in der Gesamtkalorienmenge beider Gruppen.
Die folgenden Effekte wurden in der Beta-Lapachon-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe festgestellt:
- Erhöhtes Verhältnis von NAD+ zu NADH im Muskel
- Höhere Anzahl intakter Mitochondrien, was auf eine Resistenz gegen den Abbau der Mitochondrien hindeutet
- Weniger Schäden an mitochondrialen Proteinen, die die Produktion schädlicher reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) innerhalb der Zelle reduzieren
- Eine Abnahme des Körpergewichts und der Körpermasse im Vergleich zu dem Wert, der bei jungen erwachsenen Mäusen festgestellt wird
- Niedrigere altersbedingte Marker im Blut, wie erhöhte Glukose, Lipide und Leptin
- Erhöhte Körpertemperatur, was auf einen höheren Energieverbrauch und einen höheren Stoffwechsel des Körpers hinweist
- Höhere Kapazität des assoziativen Gedächtnisses
- Höhere motorische Leistungsfähigkeit und Muskelkraft, sichtbar durch hochregulierte Gene, die mit der Muskelentwicklung verbunden sind
Am überraschendsten ist Folgendes: Beta-Lapachon wirkte sich noch stärker auf die Gesundheit der Mäuse aus als eine Kalorieneinschränkung. Die Beta-Lapachon-Gruppe lebte deutlich länger als die kalorienreduzierte Gruppe, die länger lebte als die Kontrollgruppe!
Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Beta-Lapachon die mitochondriale Struktur besser schützte als eine Kalorienrestriktion.
Die Art von Körperfett, die Sie aufbauen und nicht verlieren möchten
Ich weiß, es mag eine Überraschung sein, wenn ich sage, dass ich möchte, dass Sie an Körperfett zunehmen. Allerdings ist es wahrscheinlich nicht die Art von Fett, an die Sie denken.
Wenn Ihnen kalt ist, hat Ihr Körper verschiedene Möglichkeiten, Sie warm zu halten. Zittern ist eines davon. Eine andere Möglichkeit ist das Nichtzittern, bei dem ein Gewebe namens braunes Fett betroffen ist.
Im Gegensatz zu normalem weißem Fett, das Kalorien speichert, verbrennt braunes Fett Energie und erzeugt Wärme. Und wenn es Wärme produziert, regt es den Energieverbrauch an.
Babys werden mit einem hohen Anteil an braunem Fett geboren, damit sie warm bleiben. Mit zunehmendem Alter nehmen Ihre braunen Fettdepots drastisch ab.
Was übrig bleibt, ist normalerweise mit weißem Fett vermischt und befindet sich um Ihr Rückenmark, Ihre Nieren, Ihren Nacken und zwischen Ihren Schulterblättern.
Jeder Mensch hat mindestens einige braune Fettzellen. Je niedriger Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist, desto mehr haben Sie wahrscheinlich.
Jetzt sind Wissenschaftler davon überzeugt, dass man braunes Fett wachsen lassen kann.
Warum möchten Sie mehr Fett haben?
Braunes Fett ist voller Mitochondrien und für Ihren Stoffwechsel wichtig.
Forscher glauben, dass braunes Fett der Schlüssel zum Wohlbefinden sein könnte und dass Sie durch die Wiederherstellung Ihres Spiegels möglicherweise Ihre Gesundheit erheblich verbessern können.
Je mehr braunes Fett Sie haben, desto besser. Niedrige Werte sind mit drei Bedingungen verbunden:
- Eine Verschlechterung der Stoffwechselfunktion Ihres Körpers
- Eine verringerte Fähigkeit Ihrer Zellen, Insulin zu verwenden
- Eine geringere Produktion neuer Mitochondrien (bekannt als mitochondriale Biogenese)
Jetzt glauben Forscher, dass es eine Möglichkeit geben könnte, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Werte wiederherzustellen ...
Mäusestudien deuten darauf hin, dass das in der inneren Rinde von Pau d'Arco enthaltene Beta-Lapachon weißes Fett in braunes Fett umwandeln kann.
Eine besonders aufschlussreiche Studie zeigte, dass Beta-Lapachon zusammen mit einer fettreichen Ernährung die Expression brauner Adipozyten-Gene stimulierte, die Gewichtszunahme verringerte und den Energieverbrauch im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Mäusen erhöhte.
Stellen Sie sich die möglichen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden vor ...
Aufgrund ihrer zahlreichen Mitochondrien können braune Fettzellen Ihnen dabei helfen, Ihr Körpergewicht zu regulieren und Ihre lebenswichtigen Organe, insbesondere Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem, zu schützen.
Ein höherer Anteil an braunem Fett könnte ein echtes Plus für Ihre Gesundheit sein, insbesondere in den Bereichen Gewichtskontrolle, Gesundheit der Mitochondrien und Ihrer wichtigsten Organe!
Durch regelmäßige Kälteexposition können Sie Ihren Anteil an braunem Fett weiter erhöhen. Dies kann so einfach sein wie kalte Duschen. Sie sind sicherlich unangenehm, aber Sie fühlen sich danach so gut und sie verbessern wirklich Ihre Stoffwechselgesundheit.
