Zink ist ein essentieller Nährstoff, den unser Körper für alles benötigt, von der DNA- und Proteinproduktion bis hin zu einer gesunden Immunfunktion, Wundheilung, Wachstum und mehr als 300 Enzymreaktionen. Hier untersuchen wir, was Zink ist, welche Vorteile Zink hat und welche positiven Auswirkungen eine Zinkergänzung hat. Lesen Sie weiter, um mehr über diesen bemerkenswerten Nährstoff zu erfahren, und besuchen Sie dann unseren Shop, um die beliebtesten Produkte zu durchstöbern zinkpräparate bei Oceans Alive.
Zink ist ein sogenannter „essentieller Nährstoff“. Daher kann der Körper Zink nicht produzieren und speichern, sondern benötigt eine regelmäßige Zufuhr aus der Nahrung, damit verschiedene Körperprozesse ordnungsgemäß funktionieren. Glücklicherweise ist Zink auch ein Spurenelement, was bedeutet, dass nur eine geringe Menge erforderlich ist, um wirksam zu sein. Zink wird zum Aufbau von DNA und Proteinen, zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems, zur Wundheilung und für mehr als 300 enzymatische Reaktionen benötigt.
Zink unterstützt außerdem das Wachstum und die Vermehrung von Zellen. Es überrascht vielleicht nicht, dass Zink Phasen schnellen Wachstums begünstigt, beispielsweise in der Kindheit, Schwangerschaft und Jugend. Zink ist außerdem ein Antioxidans und steht in engem Zusammenhang mit Geschmack und Geruch. Die am häufigsten vorkommenden natürlichen Zinkquellen sind Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte. Es kommt jedoch auch in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor, insbesondere in Nüssen und Hülsenfrüchten, obwohl der damit verbundene Phytatgehalt die Absorptionsrate hemmen kann.
Strenge Vegetarier und Veganer haben ein höheres Risiko für einen Zinkmangel, ebenso wie Kinder, Schwangere und über 65-Jährige (dies liegt daran, dass die Zinkaufnahme bei älteren Menschen geringer ist). Zu den Symptomen eines Zinkmangels können Haarausfall, Reizbarkeit, Appetit- oder Gewichtsverlust, Infektionen, langsam heilende Wunden sowie Geschmacks- und Geruchsmangel gehören.
Es hat sich gezeigt, dass eine Zinkergänzung den oxidativen Stress reduziert. Dies geschieht dank der antioxidativen Eigenschaften von Zink, die dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren. Wenn diese instabilen Zellen sich selbst überlassen werden, können sie zu schweren chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs führen. Zink hat auch das Potenzial, die psychische Gesundheit zu verbessern (in Kombination mit übermäßigen Arzneimitteln), Akne zu bekämpfen und das Haar zu stärken, indem es die Keratinproduktion steigert.
Zinkpräparate werden auch mit der Förderung einer verstärkten Immunantwort in Verbindung gebracht. Beispielsweise ergab eine Metaanalyse von sieben klinischen Studien, dass Teilnehmer, denen täglich 80–92 mg Zink verabreicht wurden, an natürlich erworbenen Erkältungen litten, die 33 % kürzer anhielten als Erkältungen in der Placebogruppe.
Es wurde auch gezeigt, dass Zinkpräparate die Wundheilung verbessern, da sie die Kollagensynthese fördern. In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie erhielten 60 Patienten im Alter von 40 bis 85 Jahren mit diabetischen Fußgeschwüren 12 Wochen lang täglich 220 mg Zinksulfatpräparate. Am Ende des Versuchs stellte die Gruppe der Patienten, die Zink erhielten, eine deutliche Verringerung der Größe ihrer Geschwüre fest.
Die derzeit empfohlene Zinkzufuhr für Erwachsene im Vereinigten Königreich beträgt 7 mg für Frauen und 9,5 mg für Männer im Alter von 19 bis 64 Jahren. Der NHS empfiehlt, nicht mehr als 25 mg Nahrungsergänzungsmittel pro Tag einzunehmen, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen.
Männer benötigen in ihrer Ernährung einen etwas höheren Anteil an Zink, da Zink für verschiedene Aspekte der Männergesundheit eine wichtige Rolle spielt. Beispielsweise wird Zinkmangel mit einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht.
Obwohl der Testosteronspiegel ab dem 30. Lebensjahr auf natürliche Weise jedes Jahr um etwa ein Prozent abnimmt, werden unterdurchschnittliche Testosteronspiegel mit Müdigkeit, verminderter Muskelmasse, verminderter Knochenmasse und Müdigkeit in Verbindung gebracht.
Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink und Folsäure, die zur Behandlung männlicher Unfruchtbarkeit vermarktet werden, haben sich größtenteils als nicht schlüssig erwiesen. Allerdings kam eine randomisierte, placebokontrollierte Studie des Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) aus dem Jahr 2020 zu dem Schluss, dass eine Zink- und Folat-Supplementierung bei Probanden von 2.370 teilnehmenden Paaren „geringe bis gar keine Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit“ hatte .
Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine Zinkergänzung die Libido verbessert. Laborstudien ergaben außerdem, dass Zink die sexuelle Kompetenz bei Ratten verbesserte, obwohl weitere Tests erforderlich sind, um einen Zusammenhang beim Menschen herzustellen.
Die meisten Menschen können Zinkpräparate ohne Nebenwirkungen einnehmen. Höhere Dosen wurden jedoch mit Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Magenschmerzen in Verbindung gebracht. Zinkpräparate können auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, einige Antibiotika aufzunehmen, was bedeutet, dass sie möglicherweise ungeeignet sind, wenn Ihnen Ihr Hausarzt Antibiotika verschrieben hat.
Im Internet gibt es widersprüchliche Berichte darüber, ob die gleichzeitige Einnahme von Zink- und Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln sicher ist. Es besteht jedoch Einigkeit darüber, dass Zink und Vitamin C nicht interagieren, was darauf hindeutet, dass es keinen Grund gibt, die gleichzeitige Einnahme zu vermeiden. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass eine Kombinationsdosis aus Zink und Vitamin C über einen Zeitraum von fünf Behandlungstagen eine laufende Nase schneller und wirksamer linderte als ein Placebo.
Zink spielt bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle und ist entscheidend für Wachstum und Testosteronproduktion. Die meisten Menschen können den gesamten Zinkbedarf über die Nahrung aufnehmen. Man geht jedoch davon aus, dass weltweit schätzungsweise zwei Milliarden Menschen unter Zinkmangel leiden. Zu den am stärksten gefährdeten Personen zählen Vegetarier und Veganer, schwangere oder stillende Frauen sowie Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Sichelzellenanämie oder chronischer Nierenerkrankung.
Wenn Ihre Ernährung derzeit nicht ausreichend Zink enthält, kann eine Zinkergänzung Ihnen dabei helfen, die täglich benötigte Menge aufzunehmen. Wir haben eine Reihe von Zink-Vitaminen im Angebot, sodass Sie mit Sicherheit die besten Zinkpräparate für Ihre Bedürfnisse und Ihren Lebensstil finden. Denken Sie daran, dass es möglich ist, zu viel des Guten zu haben. Halten Sie sich daher immer an die empfohlene Dosierung und sprechen Sie bei Zweifeln oder Bedenken mit Ihrem Hausarzt.
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